【初心者ガイド】ピラティスの基本のやり方とは？効果を高めるコツと注意点
こんにちは！Youthful です。
「ピラティスを始めてみたいけれど、初心者でもできるのかな？」
「身体が硬くてもピラティスは大丈夫？」
「ピラティスはどんな効果があるの？」
ピラティスに興味があっても、最初は不安を感じる方が多いですよね。
この記事では、ピラティス初心者の方に向けて、基本のやり方や期待できる効果、効果を高めるコツ、初心者が気を付けたいポイントを分かりやすくご紹介します。
記事の後半では、甲府・昭和町エリアで初心者女性に選ばれているマシンピラティス＆セミパーソナルジム「Youthful」についてもご紹介します。
「運動不足を解消したい方」「姿勢を整えたい方」「初心者でも安心して通えるスタジオを探している方」は、ぜひ最後まで読んでみてください！
ピラティス初心者が知っておきたい基本知識
ピラティス初心者の方は、まず「どのような運動なのか」を知ることが大切です。
ピラティスは身体を大きく動かす運動ではありません。
呼吸と身体の動きを合わせながら、インナーマッスルを使い、姿勢や身体のバランスを整えていくエクササイズです。
年齢や運動経験に関係なく始めやすく、自分のペースで続けられることも魅力の一つです。
ピラティス初心者が感じやすい不安とは？
初めてピラティスに挑戦する方からは、次のような相談をよくいただきます。
・身体が硬くてもできるの？
・運動が苦手でもついていける？
・ヨガとの違いが分からない
・どれくらいで効果を感じられる？
・マットとマシンはどちらがおすすめ？
身体が硬いことや運動経験が少ないことは、ピラティスを始めるうえで大きな問題ではありません。
むしろ身体のクセや姿勢を改善したい方ほど、身体の変化を感じやすいです。
ピラティス初心者に期待できる効果
ピラティスを継続すると、少しずつ身体の使い方が変わっていきます。
一度で劇的な変化を目指す運動ではありませんが、続けることで日常生活でも身体が動かしやすくなります。
期待できる効果は次のとおりです。
・姿勢改善
・猫背や反り腰の予防
・インナーマッスルの強化
・肩こりや腰の負担軽減
・身体のバランス向上
・代謝アップのサポート
・深い呼吸によるリラックス
ピラティスは「鍛える」だけではありません。
身体を整えながら鍛えられることが、多くの女性から選ばれている理由です。
ピラティス初心者が効果を高めるコツ
ピラティス初心者の方は、最初から難しい動きを目指す必要はありません。
基本を意識するだけでも、レッスンの効果は大きく変わります。
呼吸を止めずに動くことを意識する
ピラティスでは胸を広げるように呼吸を続けながら身体を動かします。
呼吸が止まると首や肩に余計な力が入りやすくなり、本来使いたい筋肉が働きにくくなります。
初心者の方は、呼吸を続けるだけでも、身体の安定感が変わってきます。
回数よりも正しいフォームを大切にする
ピラティスは回数を増やすことよりも、正しいフォームで行うことが大切です。
フォームが崩れると、狙った筋肉に刺激が入りにくくなり、首や腰へ負担がかかることもあります。
一つひとつの動きを丁寧に行うことで、身体の変化を感じやすくなります。
インストラクターが語る「初心者がつまずくポイント」
・呼吸が止まる
・肩に力が入る
・腰を反ってしまう
・首に力が入る
・動きを大きくしようと頑張り過ぎる
ピラティス初心者が注意したいポイント
ピラティス初心者の方は、無理をしないことも大切です。
最初から難しい動きに挑戦すると、身体へ負担がかかる場合があります。
特に初心者の方は、次のポイントに注意しましょう。
・自己流だけで続けない
・痛みを我慢しない
・勢いを使って動かない
・呼吸を止めない
・身体の感覚を大切にする
正しいフォームを身につけることで、安全に効果を感じやすくなります。
正しいフォームを動画でチェックしてみましょう
まとめ
今回は、ピラティス初心者の方に向けて、基本のやり方や効果を高めるコツをご紹介しました。
ピラティス初心者の方が大切にしたいポイントはこちらです。
・呼吸を止めずに動く
・回数よりフォームを意識する
・無理をして大きく動かさない
・身体の感覚を大切にする
・初心者は正しいフォームを学べる環境を選ぶ
ピラティスは、身体が硬い方や運動が苦手な方でも始めやすいエクササイズです。
正しいフォームで継続することで、姿勢改善や身体の引き締め、肩こりや腰の負担軽減など、さまざまな変化を期待できます。
甲府・昭和町エリアでピラティス初心者の方が安心して通えるスタジオを探している方は、ぜひYouthfulの無料体験レッスンへお越しください。
インストラクターが一人ひとりのお悩みに合わせて、丁寧にサポートいたします。
ピラティス初心者のお悩みを解決するならYouthfulがおすすめ！
ピラティス初心者の方は、正しいフォームを身につけられる環境を選ぶことが大切です。
甲府・昭和町エリアで初心者女性に多く選ばれているのが、マシンピラティス＆セミパーソナルジム「Youthful」です。
Youthfulでは、初心者の方でも安心して続けられる環境づくりを大切にしています。
最大8名の少人数制だから初心者でも安心
Youthfulは最大8名までの少人数制レッスンです。
インストラクターが一人ひとりのフォームを確認しながらレッスンを進めるため、初心者の方でも安心して参加できます。
「フォームが合っているか分からない」「周りについていけるか不安」という方でも、丁寧なサポートを受けながら身体の使い方を学べます。
正しいフォームを身につけることは、姿勢改善や身体の引き締め効果を高める近道です。
マシンピラティス・ヨガ・トレーニングまで追加料金なし
Youthfulではマシンピラティスだけではありません。
マットピラティス・ヨガ・セミパーソナルトレーニングまで追加料金なしで受講できます。
身体を整える日や筋力を付ける日など、その日の体調や目的に合わせてレッスンを選べるため、飽きずに続けやすいことも魅力です。
初心者の方でも無理なく運動習慣を身につけられます。
女性専用スタジオだから相談しやすい
Youthfulは完全女性専用スタジオです。
トレーナーも全員女性のため、身体の悩みや運動への不安も相談しやすい環境です。
さらに無料駐車場10台完備、シューズ不要で手ぶらで通えるため、お仕事帰りやお買い物のついでにも利用しやすくなっています。
現在は無料体験キャンペーンも実施していますので、ピラティス初心者の方はぜひ一度体験してみてください。
