ジムで効率よくダイエット！痩せるための筋トレ＆有酸素の順番
こんにちは！Youthful インストラクターです。
「甲府でジムを探しているけれど、ダイエットするなら何をすればいい？」
「筋トレと有酸素運動は、どちらを先にしたらいいの？」
「せっかくジムに通うなら、できるだけ効率よく痩せたい！」
そんな疑問を持っていませんか？
ジムでダイエットを始めるなら、ただ運動するだけではなく、筋トレと有酸素運動を目的に合わせて組み合わせることが大切です。
この記事では、ダイエットを目的にジムへ通う方に向けて、筋トレと有酸素運動の違い、取り組む順番、運動頻度、続けるためのポイントを分かりやすく解説します。
甲府・昭和町・甲斐エリアでジムを探している方や、これからダイエットのために運動を始めたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
甲府のジムでダイエットするなら筋トレと有酸素運動を組み合わせよう
ダイエットのためにジムへ通うなら、筋トレだけ、有酸素運動だけに偏らず、両方を取り入れる方法がおすすめです。
筋トレは筋肉に負荷をかける運動です。
有酸素運動はウォーキングやジョギングなど、一定時間続けながら体を動かす運動です。
それぞれ役割が違うため、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、運動の幅を広げられます。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人の筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています。また、可能であれば有酸素性の身体活動と組み合わせることもすすめられています。
筋トレはダイエット中の体づくりに役立つ
筋トレは、筋肉に負荷をかけて体を動かす運動です。
スクワットやランジ、腕立て伏せなど、自分の体重を使った運動も筋トレに含まれます。マシンやダンベルを使ったトレーニングも筋トレの一つです。
ダイエットでは、体重の数字だけを見るのではなく、体脂肪を減らしながら筋肉を維持することも大切です。
筋トレを取り入れることで、体を引き締めるための土台づくりにつながります。
有酸素運動は脂肪を減らすための運動として取り入れる
有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、自転車などがあります。
長時間の運動が苦手な方は、最初から無理をする必要はありません。
例えば、ジムで軽めのウォーキングから始める方法もあります。
・ウォーキング
・軽いジョギング
・エアロバイク
・自転車
・水泳
大切なのは、自分の体力に合った運動を無理なく続けることです。
ダイエットでは、運動だけでなく食事や日常生活の活動量も関係します。
「毎回きつい運動をしないと痩せない」と考えず、長く続けられる方法を探してみましょう。
甲府でジムダイエットをするなら筋トレと有酸素の順番もチェック
「筋トレと有酸素運動は、どっちを先にすればいいの？」
ジムでダイエットを始める方から、よく出てくる疑問ですよね。
ダイエットや体の引き締めを目的とする場合、一般的には筋トレ→有酸素運動という流れが使いやすいです。
ただし、順番だけでダイエットが決まるわけではありません。
運動を継続することや、食事を含めた生活全体を整えることも大切です。
ダイエット目的なら「筋トレ→有酸素運動」
ダイエット目的で筋トレと有酸素運動を同じ日に行うなら、基本の流れは次のようになります。
軽いウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウン
先に筋トレを行うことで、筋トレに必要な力を出しやすくなります。
先に長時間の有酸素運動をすると疲労がたまり、筋トレのフォームや運動の質に影響する場合があります。
そのため、筋トレをしっかり行いたい方は、筋トレを先にする方法が取り入れやすいでしょう。
目的によっては有酸素運動を先にしてもOK
「ダイエットなら絶対に筋トレが先」と決めつける必要はありません。
例えば、ランニングのタイムを伸ばしたい方は、有酸素運動を優先する方法があります。
心肺機能や持久力を高めたい方も、有酸素運動を中心にした運動計画が向いている場合があります。
つまり、運動の順番は目的に合わせて考えることが大切です。
「痩せたい」という目的でも、体力や運動経験によって適した方法は変わります。
甲府でジムを選ぶときに確認したいダイエットのポイント
甲府周辺でダイエットのためにジムを探すなら、料金だけで決めるのはおすすめしません。
自分が継続して通える環境かどうかを確認してみましょう。
特に運動初心者の方は、設備だけではなく、トレーニングのサポート体制もチェックすることが大切です。
初心者は「続けやすさ」を確認する
ダイエットでは、短期間だけ頑張るよりも、運動を継続することが重要です。
ジム選びでは、次のポイントを確認してみましょう。
・自宅や職場から通いやすいか
・営業時間やレッスン時間が生活に合っているか
・初心者でも運動できる環境か
・自分に合った運動方法を相談できるか
・無理なく続けられる料金やプランか
せっかく入会しても、通うことが負担になると継続が難しくなります。
「頑張って通うジム」ではなく「自然に通えるジム」を選ぶことも、ダイエットを続けるポイントです。
運動だけでなく食事や生活習慣も見直す
ダイエットでは、ジムで運動する時間だけを考えるのではなく、普段の生活も見直してみましょう。
例えば、食事量や間食、睡眠時間、日常生活で歩く時間なども確認してみてください。
運動を始めたからといって、食事を極端に減らす必要はありません。
無理な食事制限ではなく、運動と食生活を無理なく続けることを意識しましょう。
甲府でダイエットできるジムを探すなら「Youthful」がおすすめ！
ここまで、ダイエットのための筋トレと有酸素運動の組み合わせ方や、ジム選びのポイントをご紹介しました。
「運動したほうがいいのは分かっているけれど、何をすればいいのか分からない」
「一人でジムに行くと、どんなトレーニングをすればいいか迷いそう」
そんな方には、甲府・昭和町エリアのマシンピラティス＆セミパーソナルジムYouthfulという選択肢があります。
45分だから忙しい女性でも続けやすい
Youthfulでは、1回45分のマシンピラティス＆セミパーソナルトレーニングを行っています。
仕事や家事、育児などで忙しい方にとって、長時間ジムに滞在することは負担になりやすいですよね。
Youthfulでは45分という時間の中で、集中して体を動かせます。
「ジムに行く時間をなかなか作れない」という方でも、生活の中に運動を取り入れやすい環境です。
少人数制だから初心者でも運動を始めやすい
Youthfulは最大8名の少人数制です。
運動経験が少ない方は、「周りについていけるかな？」と不安になることもありますよね。
Youthfulでは、一人ひとりの動きを確認しながら丁寧に指導しています。
「運動が苦手だからジムは不安」という女性にも始めやすい環境を大切にしています。
体組成計で実際の変化を記録しています
「運動を始めたら、本当に身体は変わるの？」
ダイエットを始める方にとって、実際の変化は気になるポイントですよね。
Youthfulでは、体重だけではなく、体組成計を使って身体の変化を記録しています。
体重の数字だけでは分からない変化も確認できるため、ダイエット中の身体の状態をチェックする目安になります。
実際にYouthfulで運動を続けた会員様の中には、体組成計で身体の変化を記録している方もいます。
例えば、運動を継続する中で、
・体重の変化
・体脂肪率の変化
・筋肉量の変化
などを測定しています。
「体重が何kg減ったか」だけではなく、身体の中身がどのように変化したかを確認できることがポイントです。
Youthful会員様のビフォーアフター実証記録
実際の測定記録では、一定期間Youthfulで運動を続けた会員様の身体の変化を確認しています。
【実際の測定結果】
・測定期間：6ヶ月
・体重：3kg減
※測定結果には個人差があります。
数字だけを見ると小さな変化に感じる場合もあります。
しかし、継続して運動することで身体の変化を数字で確認できることは、ダイエットを続けるモチベーションにもつながります。
ダイエットでは、短期間で大きな変化を目指すよりも、自分の身体の状態を確認しながら無理なく続けることが大切です。
Youthfulでは、トレーニングだけでなく、身体の変化も確認しながら運動を続けたい方をサポートしています。
ピラティス・トレーニング・ヨガを組み合わせられる
Youthfulでは、マシンピラティスだけでなく、マットピラティス、トレーニング、ヨガにも取り組めます。
一つの運動だけを繰り返すのではなく、その日の体調や目的に合わせて運動を楽しめることが特徴です。
・マシンピラティス
・マットピラティス
・トレーニング
・ヨガ
すべて追加料金なしで利用できます。
ダイエットを目的に運動を始める方も、体力づくりや姿勢改善など、別の目的を組み合わせながら運動を続けられます。
まとめ
ジムでダイエットをするなら、筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせることがポイントです。
今回の記事のポイントをまとめると、次のようになります。
・ダイエットでは筋トレと有酸素運動を組み合わせる
・ダイエットや引き締めが目的なら「筋トレ→有酸素運動」が基本
・持久力アップなど目的によっては有酸素運動を優先する方法もある
・運動の順番だけでなく、継続しやすさも大切
・食事や睡眠など普段の生活も一緒に見直す
・甲府でジムを選ぶなら、通いやすさや初心者へのサポートも確認する
「ダイエットを始めたいけれど、一人では何をすればいいか分からない」という方は、まず無理なく続けられる運動から始めてみませんか？
甲府・昭和町・甲斐エリアで運動を始めたい女性は、Youthfulの無料体験もぜひご利用ください。
「今年こそ運動を習慣にしたい」そんな方の第一歩を、Youthfulがサポートします。
